熟睡できないとお悩みの方へ－夜の眠りの質が、こころと体の健康を左右します

「寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「夢ばかり見てぐっすり眠った気がしない」──そんなお悩みはありませんか？

睡眠時間が足りていても「熟睡感がない」「眠りが浅い」と感じる方は、睡眠の質そのものが低下している可能性があります。
このような状態が続くと、日中の集中力や感情の安定に影響を及ぼし、さらには心身の病気につながることもあります。

こころの港クリニック 京橋・東京駅前では、精神科専門医が“眠りの質”に着目しながら、ひとりひとりの睡眠の悩みに丁寧に対応いたします。

熟睡できない原因

「眠っているつもりなのにぐっすり眠れた感じがしない」という症状は、以下のような原因が関係していることがあります。

• 精神的ストレスや不安
  ・緊張や心配事が頭から離れず、眠りが浅くなってしまう

• うつ病や不安障害
  ・脳の神経伝達物質のバランスが乱れることで、深い眠りに入りづらくなります

• 自律神経の乱れ
  ・日中のストレスで交感神経が優位になり、夜になってもリラックスできず熟睡できない

• 加齢による睡眠構造の変化
  ・加齢とともに深い睡眠（徐波睡眠）が減るため、眠りが浅く感じやすくなります

• カフェインやアルコール、喫煙の影響
  ・夜間の覚醒を促し、睡眠の深さが損なわれます

• 無呼吸や脚のむずむず感などの身体的問題
  ・睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）なども関係することがあります

• 過剰な夢や悪夢
  ・レム睡眠が増えすぎると夢ばかり見て疲れる、という印象になります

このように「熟睡できない」原因はさまざまで、生活習慣の見直しだけでは改善しない場合も多いのです。

熟睡できないことによって引き起こされる病気や不調

• 不眠症（睡眠維持困難型）
  ・夜間に何度も目が覚め、朝までぐっすり眠れない状態

• うつ病・抑うつ状態
  ・睡眠の質の低下は、うつ病の症状や引き金になることがあります

• 自律神経失調症
  ・慢性的な睡眠の浅さが、自律神経の乱れを引き起こすことがあります

• 慢性疲労症候群や注意力の低下
  ・日中の集中力や判断力、作業効率が著しく低下することがあります

• 高血圧や糖尿病など生活習慣病の悪化
  ・睡眠の質の低下は、代謝異常やホルモンバランスの崩れを引き起こすともいわれています

「熟睡できないこと」が心身両面に与える影響は大きく、放置せずに早めに相談することが大切です。

熟睡できないときの対処や治療法

当院では、熟睡感の低下に対して以下のような治療アプローチを行っています。

1．丁寧な問診と原因の分析

• 睡眠のリズムや環境、日中の疲労感などを詳しく伺い、医学的な背景も含めて評価します

• 必要に応じて、睡眠日誌の記録や検査機関でのポリソムノグラフィー（睡眠検査）のご案内も可能です

2．症状に応じた治療のご提案

• 薬物療法
  ・脳の覚醒を鎮め、眠りを促すお薬をご提案することがあります
  ・ご希望や状況に応じて、極力少量・短期間での治療を心がけています

• 非薬物療法
  ・「眠れないかもしれない」という不安や考え方のクセについて対処を考えます

• 生活習慣のアドバイス
  ・寝室の環境（光・音・温度）や、入眠前の過ごし方、日中の運動や光の取り入れ方などを一緒に見直します

熟睡できないときのよくある質問

Q1. 寝つけるけれど、夜中に何度も目が覚めてしまいます。これは病気でしょうか？

A1. 一時的なストレスであれば自然に回復することもありますが、1か月以上続いて日中にも影響しているようであれば「睡眠維持困難型不眠症」の可能性があります。専門的な評価を受けることをおすすめします。

Q2. 夢ばかり見て眠った気がしません。

A2. レム睡眠の割合が多くなると、夢を頻繁に見るようになります。うつ状態やストレスが関係していることもあるため、原因の精査が大切です。

Q3. 睡眠薬に頼りたくないのですが大丈夫ですか？

A3. 当院では、薬に頼らない生活改善によるアプローチにも力を入れています。まずはご希望をうかがい、治療方針を一緒に考えましょう。

Q4. プライバシーが心配です…

A4. 当院では完全予約制・番号呼び出し制を採用しており、待合室でもお名前をお呼びしないなどプライバシーに最大限配慮しておりますので、ご安心ください。

院長より

「熟睡できない」というのは、単なる疲れや気のせいではありません。
むしろ、こころや体のバランスが崩れているサインであることも少なくありません。

こころの港クリニック 京橋・東京駅前では、駅からのアクセスも良く、通いやすい環境のもと、診察を行っています。

お薬に頼らない方法をご希望の方にも、納得いただける治療法をご提案できるよう心がけています。
ぜひ、一度お気軽にご相談ください。